Streda, 23. jún, 2021 | Meniny má SidóniaKrížovkyKrížovky

Mirka vlani schudla za 10 týždňov 14,2 kg! Ako sa jej to podarilo?

Prihlásení a registrovaní účastníci 9. ročníka jedinečnej súťaže v chudnutí Mozolani Fit Body 2014, ktorú organizuje Mozolani The Fitness Authority, sa môžu nechať inšpirovať tými z minulých ročníkov.

Napríklad Mirke Sušienkovej sa vlaňajšia účasť v súťaži vyplatila. Za 10 týždňov schudla 14,2 kg, v páse sa zoštíhlila o 20 cm, opeknela a bolo to prospešné aj zo zdravotného hľadiska.

Do súťaže vstúpila s hmotnosťou 78,5 kg. Prvý týždeň bol krutý. Začať cvičiť pravidelne trikrát týždenne a pritom absolvovať detoxikačnú očistnú kúru, to veru nebolo med lízať, ale zvládla to. „Keď mi môj tréner Maťo Chachula dal v pondelok po mojom prvom tréningu do rúk 7-dňový detox plán a prečítala som si ho, nevedela som, čo to so mnou urobí. V utorok na raňajky som mala vodu so soľou. Myslela som si, že sa ... Však viete čo... A potom som priebežne každú hodinu pila výbornú citrusovú šťavu. Bola som prekvapená, že som vydržala celý deň bez pocitu hladu.“

Skryť Vypnúť reklamu

Detoxikačný plán na očistenie organizmu

1. deň: Ráno po zobudení nalačno vypiť 0,25 l teplej slanej vody (polovica kávovej lyžičky soli). Počas dňa piť len ovocný alebo ovocno-zeleninový nápoj pripravený z: 8 ks citrónov, 12 ks grepov, 12 ks pomarančov. Celkový objem nápoja by mal byť 4 l. V prípade potreby doplniť do nápoja prevarenú alebo filtrovanú vodu. Tento nápoj treba piť každú hodinu v množstve 0,3 l.

2. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,6 l, rozdelená na 2 x 0,3 l v intervale 15 min. Desiata: jedno jablko + jeden banán. Obed: Nastrúhaná mrkva s jablkom 250 g. Olovrant: jedno pomelo alebo grep + 100 g ananás. Večera: Zeleninový šalát z čerstvej zeleniny – 300 g (kaleráb, paprika, paradajka, uhorka, mrkva...). Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

Skryť Vypnúť reklamu

3. a 4. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: jedno pomelo alebo grep. Obed: 80 g tmavej ryže uvarenej vo vode + 30 g mrazenej kukurice a hrášku + 200 g oblohy z čerstvej alebo grilovanej zeleniny. Olovrant: jeden biely jogurt alebo dva actimely + jeden ryžový chlebík. Večera: Zeleninový šalát z čerstvej zeleniny 200 g + jeden cottage syr alebo 100 g tofu. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

5 deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: jeden banán + jeden nízkotučný biely alebo ovocný jogurt. Obed: 120 g sušených alebo v šupke uvarených zemiakov + 100 g tofu alebo 75 g syr do 30 % t.v.s. + 200 g grilovaná alebo na pare pripravená zelenina. Olovrant: celozrnné alebo ryžové chlebíčky (3 ks) + jeden actimel + príloha (napr. paradajka, paprika, reďkovka, kaleráb – 100 g). Večera: 250 g čerstvej zeleniny s tuniakom 75 g. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

Skryť Vypnúť reklamu

6. a 7. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: Nastrúhaná mrkva s jablkom a červenou repou 250 až 300 g. Obed: 100g dusenej ryže s hráškom, kukuricou a mrkvou (natural alebo tmavej) + 150 g na pare pripraveného karfiolu alebo tekvice. Olovrant: jeden banán + 120 g biely jogurt. Večera: omeleta z dvoch vaječných bielkov + jedno celé vajce + dva ryžové chlebíky a zeleninová obloha 100 g. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

Poznámka (2. až 7. deň): Medzi jedlami treba piť len tekutiny ako feniklový, zázvorový, čierny, zelený čaj, sypané bylinkové čaje, čaje z čerstvej mäty a z čerstvých byliniek, cibuľový alebo rôzne ovocné a koreňové čaje, minerálne vody neperlivé alebo jemne perlivé. Vhodné je piť i čistú vodu z vodovodu, ale najlepšie je si ju prevariť alebo prefiltrovať cez filtračnú kanvicu.

'Slniečko' svietilo aj vo fitku

Mirka počiatočnú svalovicu postupne rozcvičila. Celkom dobre napredovala a jedine, čo ju naozaj vystrašila, bolo to, keď sa jej raz v noci snívalo, že sa napcháva mastnými šiškami. Počas tých 10-týždňov trvania súťaže cvičila pod vedením svojho trénera trikrát týždenne vo fitku, kde si to užívala. Okrem toho počas víkendov vo svojom voľnom čase rada využívala outdorové voľnočasové aktivity, jogging, rýchlu chôdzu alebo vychádzky do prírody. Mirka bolo také slniečko, stále z nej sršal optimizmus, pohoda, dobrá nálada a všetko brala s nadhľadom. S celkovým úbytkom 14,2 kg bola spokojná, veď treba brať do úvahy, že ona mala štartovaciu hmotnosť 78,5 kg, takže zasa až tak veľmi nemala z čoho kresať. „Súťaž mi dala hlavne ukážku toho, ako sa dá zmeniť životný štýl, ako možno zaradiť pohyb do života a ako zlepšiť stravovanie. Spoluprácu s trénerom vrelo odporúčam. Táto súťaž je veľkou šancou pre všetkých, ktoré stratili motiváciu a nevedia sa vrátiť späť. Maťovi úprimne ďakujem,“ dodala Mirka Sušienková.

Parametre chudnutia Mirky Sušienkovej

Hmotnosť pred: 78,5 kg, po 10-tich týždňoch: 64,3 kg, úbytok: 14,2 kg

Obvod hrudníka pred: 104 cm, po 10-tich týždňoch: 92 cm, úbytok: 12 cm

Obvod pása pred: 103 cm, po 10-tich týždňoch: 83 cm, úbytok: 20 cm

Obvod bokov pred: 112 cm, po 10-tich týždňoch: 98 cm, úbytok: 14 cm

Podkožný tuk pred: 35,6%, po 10-tich týždňoch: 24,9%, úbytok: 10,7%

Podkožný tuk pred: 27,9 kg, po 10-tich týždňoch: 16,0 kg, úbytok: 11,9 kg

Obvod stehien pred: 66 cm, po 10-tich týždňoch: 58 cm, úbytok: 8 cm

Obvod lýtok pred: 41 cm, po 10-tich týždňoch: 38 cm, úbytok: 3 cm

Príklady jedálneho lístku

Mirke Sušienkovej vypracoval jedálny lístok jej tréner. Uvádzame aspoň niektoré jedlá z tohto odporúčaného jedálneho lístku.

Raňajky cca 6.30 – 7.30 h

- ovocná alebo ovocno-zeleninová šťava 0,4 l + 40 g knäckebrot

- ovsené vločky alebo cereálie 50 g + acidofilné mlieko 0,2 l

- nízkotučný biely alebo ovocný jogurt 120 ml + 40 g ovsených vločiek alebo cereálií + 20 g vlašských orechov

- zeleninový tanier 200 g s mozzarellou light 75 g a šunkou 70 g z kuracích alebo morčacích pŕs s obsahom mäsa min 90 %.

Desiata 9.30 – 10.30 h

- ovocie 300 g (napríklad mandarínka, grapefruit, pomaranč, ananás, citrón, kiwi, drobné ovocie, granátové jablko, avokádo)

- biely jogurt max 3,5% tuku + orechy (napríklad lieskové, vlašské alebo mandle) 20g + jablko

- omeleta z dvoch vaječných bielkov a jedného celého vajíčka + 75 g kvalitného pečiva (viaczrnné, celozrnné, večerný bielkovinový chlieb)

- kuracie kúsky mäsa na grile 80 g + listová zelenina 120 g + mozarella light 100 g

Obed 12.00 – 13.00 h

- kurací steak na grile 100 g s nízkotučným tvrdým syrom max. do 25 % t.v.s. s grilovanou zeleninou 100 + 250 g.

- kurací cestovinový šalát (100 g čistého kuracieho mäsa, 80 g cestovín najlepšie bezvaječné z tvrdej semolinovej múky, celozrnné, grahamové + 150 g zelenina (paradajka, paprika, mrkva, špenát,...) + 50 g strukoviny.

- 100 g uvarených zemiakov v šupke alebo bez, alebo ryža 60 g najlepšie tmavá + akýkoľvek prívarok, ale bez oleja a mäsa – kapustový, fazuľový, špenátový, zeleninový, brokolicový, kelový... cca 150 g + zeleninová obloha 100 g

- 120 g sójového syra tofu + omeleta z 3 vaječných bielkov (prípade pridať jedno celé vajíčko alebo jedno žĺtko), + 80 g ryžových rezancov + 80 g nastrúhanej čínskej kapusty.

Olovrant 15.00 – 15.30 h

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + kvalitná šunka s kuracích alebo morčacích pŕs s obsahom mäsa nad 85 % - 75 – 100 g.

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + omeleta z 2 – 3 vaječných bielkov + 1 celé vajíčko na olivovom oleji + knäckebrot.

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + nejaký kvalitný druh pečiva – napríklad zo špaldovej múky, viaczrnné pečivo, celozrnné ražné pečivo, večerný bielkovinový chlieb + nízkotučná tvarohová, syrová nátierka, alebo cottage syr light, nízkotučný jogurt (biely, ovocný),...

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + akýkoľvek druh tvrdého syra ale max do 20 až 30 % t.v.s., alebo cottage syr, cottage syr light, syrové nátierky light, mozzarella light, tvaroh light s proteínovým práškom 75 – 100 g...

V prípade, že je málo času na prípravu, môžno nahradiť olovrant napr. proteínom alebo proteínovou tyčinkou. Ďalšou vhodnou alternatívou je napríklad tvaroh s proteínovým práškom, biely jogurt, acidofilné mlieko, acidko... Hodinu a pol pred tréningom treba prijímať iba tekutiny, pretože nie je vhodné cvičiť s plným žalúdkom.

Večera 19.30 – 20.00 h (ak bol tréning cca 17.00 – 18.15)

- kuracie prsia 100 g, zeleninový šalát cca 200 g.

- tuniak vo vlastnej šťave alebo kvalitnom olivovom oleji 1 konzerva + zeleninový šalát 150 – 200 g.

- 100 g grilovaného kozieho syra alebo iný druh – tofu, hermelín,... + grilovaná tekvica alebo na pare pripravená brokolica...

- rybie filé, alebo pstruh v alobale na prírodno 100 g + dusená zelenina 150 – 200.

Čas tréningu možno akokoľvek posúvať, ale bolo by dobré udržať potrebné medzery medzi jedlami a početnosť jedál. Ak počas dňa nie je tréning, treba posunúť čas večere na cca 18.00 h a prípadnú druhú večeru na cca 20.30 h.

Večera č. 2 (len v prípade veľkého hladu!)

- Tvaroh nízkotučný s proteínom alebo bez, večerný proteínový nápoj, cottage syr,...

- tuniak alebo losos vo vlastnej šťave + zeleninová obloha + zvolená suplementácia

- Akýkoľvek druh zeleniny cca 250 g

Informácie o súťaži v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

Prihlášky do súťaže v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdeteTU

Inzercia - Tlačové správy

  1. Od 1. septembra je predprimárne vzdelávanie povinné
  2. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  3. Nemecko-slovenská spoločnosť ETL/GR je už v desiatke najlepších
  4. Kam patria rolky z toaletného papiera? Dávať dole etikety zo sklenených nádob?
  5. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  6. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  7. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  8. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  9. V centre Bratislavy vznikajú apartmány určené na predaj
  10. Česi vynašli revolučné tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  1. Koniec čakania na kuriéra
  2. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  3. Prvé mesiace 2021 vzrástol počet susedských sporov
  4. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  5. Václav Vydra: Ako nedostať pokutu v úseku kde je meraná rýchlosť
  6. Česi vynašli revolučné tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  7. Holenie je umenie. A vy môžete byť jeho majstrom
  8. Od 1. septembra je predprimárne vzdelávanie povinné
  9. Nemecko-slovenská spoločnosť ETL/GR je už v desiatke najlepších
  10. Viete, prečo by nás mala zaujímať ochrana biodiverzity?
  1. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 10 930
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 635
  3. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 7 100
  4. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 6 215
  5. Stiahnite si stovky e-kníh 4 363
  6. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 4 277
  7. Crème de la crème po slovensky 3 254
  8. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 2 931
  9. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 2 820
  10. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania 2 595
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Zvolen - aktuálne správy

Prehradenie rieky Hučava pod Poľanou.

Na práce sa vyzbierali ľudia z Európy.


2 h
Nový urgentný príjem s expektačnými lôžkami.

Z provizórnych priestorov presťahovali urgent do novostavby.


3 h
Tragédia na R1 pri Novej Bani.

Polícia radí, čo robiť, keď sa vás sklame auto na diaľnici.


ROS 5 h
Relácia MY Športujeme denne prináša dynamický prehľad športových aktualít, exkluzívne rozhovory a aj rady a tipy nielen pre športovcov.

Pozrite si MY športujeme.


10 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Tragická dopravná nehoda uzatvorila rýchlostnú cestu. Policajti pripomínajú, čo robiť, ak vás na diaľnici sklame auto.


a 1 ďalší 21 h

Američania skupujú drevo v celej Európe, výsledkom je cena, ktorá likviduje slovenský drevospracujúci priemysel.


21. jún

Na lúkach v obci Bolešov v Trenčianskom kraji uhynulo 67 kusov hovädzieho dobytka.


TASR 22. jún

Obcou na Záhorí sa prehnala smršť. Starý kostol náporu vody odolal.


22. jún

Už ste čítali?