Streda, 21. február, 2018 | Meniny má Eleonóra
Pridajte si svoje mesto

Mirka vlani schudla za 10 týždňov 14,2 kg! Ako sa jej to podarilo?

Prihlásení a registrovaní účastníci 9. ročníka jedinečnej súťaže v chudnutí Mozolani Fit Body 2014, ktorú organizuje Mozolani The Fitness Authority, sa môžu nechať inšpirovať tými z minulých ročníkov.

Napríklad Mirke Sušienkovej sa vlaňajšia účasť v súťaži vyplatila. Za 10 týždňov schudla 14,2 kg, v páse sa zoštíhlila o 20 cm, opeknela a bolo to prospešné aj zo zdravotného hľadiska.

Do súťaže vstúpila s hmotnosťou 78,5 kg. Prvý týždeň bol krutý. Začať cvičiť pravidelne trikrát týždenne a pritom absolvovať detoxikačnú očistnú kúru, to veru nebolo med lízať, ale zvládla to. „Keď mi môj tréner Maťo Chachula dal v pondelok po mojom prvom tréningu do rúk 7-dňový detox plán a prečítala som si ho, nevedela som, čo to so mnou urobí. V utorok na raňajky som mala vodu so soľou. Myslela som si, že sa ... Však viete čo... A potom som priebežne každú hodinu pila výbornú citrusovú šťavu. Bola som prekvapená, že som vydržala celý deň bez pocitu hladu.“

Článok pokračuje pod video reklamou

Detoxikačný plán na očistenie organizmu

1. deň: Ráno po zobudení nalačno vypiť 0,25 l teplej slanej vody (polovica kávovej lyžičky soli). Počas dňa piť len ovocný alebo ovocno-zeleninový nápoj pripravený z: 8 ks citrónov, 12 ks grepov, 12 ks pomarančov. Celkový objem nápoja by mal byť 4 l. V prípade potreby doplniť do nápoja prevarenú alebo filtrovanú vodu. Tento nápoj treba piť každú hodinu v množstve 0,3 l.

2. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,6 l, rozdelená na 2 x 0,3 l v intervale 15 min. Desiata: jedno jablko + jeden banán. Obed: Nastrúhaná mrkva s jablkom 250 g. Olovrant: jedno pomelo alebo grep + 100 g ananás. Večera: Zeleninový šalát z čerstvej zeleniny – 300 g (kaleráb, paprika, paradajka, uhorka, mrkva...). Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

3. a 4. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: jedno pomelo alebo grep. Obed: 80 g tmavej ryže uvarenej vo vode + 30 g mrazenej kukurice a hrášku + 200 g oblohy z čerstvej alebo grilovanej zeleniny. Olovrant: jeden biely jogurt alebo dva actimely + jeden ryžový chlebík. Večera: Zeleninový šalát z čerstvej zeleniny 200 g + jeden cottage syr alebo 100 g tofu. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

5 deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: jeden banán + jeden nízkotučný biely alebo ovocný jogurt. Obed: 120 g sušených alebo v šupke uvarených zemiakov + 100 g tofu alebo 75 g syr do 30 % t.v.s. + 200 g grilovaná alebo na pare pripravená zelenina. Olovrant: celozrnné alebo ryžové chlebíčky (3 ks) + jeden actimel + príloha (napr. paradajka, paprika, reďkovka, kaleráb – 100 g). Večera: 250 g čerstvej zeleniny s tuniakom 75 g. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

6. a 7. deň: Raňajky: Ovocná šťava 0,8 l, rozdelená na 2 x 0,4 l v intervale 15 min. Desiata: Nastrúhaná mrkva s jablkom a červenou repou 250 až 300 g. Obed: 100g dusenej ryže s hráškom, kukuricou a mrkvou (natural alebo tmavej) + 150 g na pare pripraveného karfiolu alebo tekvice. Olovrant: jeden banán + 120 g biely jogurt. Večera: omeleta z dvoch vaječných bielkov + jedno celé vajce + dva ryžové chlebíky a zeleninová obloha 100 g. Počas dňa treba prijať minimálne 4 l tekutín.

Poznámka (2. až 7. deň): Medzi jedlami treba piť len tekutiny ako feniklový, zázvorový, čierny, zelený čaj, sypané bylinkové čaje, čaje z čerstvej mäty a z čerstvých byliniek, cibuľový alebo rôzne ovocné a koreňové čaje, minerálne vody neperlivé alebo jemne perlivé. Vhodné je piť i čistú vodu z vodovodu, ale najlepšie je si ju prevariť alebo prefiltrovať cez filtračnú kanvicu.

'Slniečko' svietilo aj vo fitku

Mirka počiatočnú svalovicu postupne rozcvičila. Celkom dobre napredovala a jedine, čo ju naozaj vystrašila, bolo to, keď sa jej raz v noci snívalo, že sa napcháva mastnými šiškami. Počas tých 10-týždňov trvania súťaže cvičila pod vedením svojho trénera trikrát týždenne vo fitku, kde si to užívala. Okrem toho počas víkendov vo svojom voľnom čase rada využívala outdorové voľnočasové aktivity, jogging, rýchlu chôdzu alebo vychádzky do prírody. Mirka bolo také slniečko, stále z nej sršal optimizmus, pohoda, dobrá nálada a všetko brala s nadhľadom. S celkovým úbytkom 14,2 kg bola spokojná, veď treba brať do úvahy, že ona mala štartovaciu hmotnosť 78,5 kg, takže zasa až tak veľmi nemala z čoho kresať. „Súťaž mi dala hlavne ukážku toho, ako sa dá zmeniť životný štýl, ako možno zaradiť pohyb do života a ako zlepšiť stravovanie. Spoluprácu s trénerom vrelo odporúčam. Táto súťaž je veľkou šancou pre všetkých, ktoré stratili motiváciu a nevedia sa vrátiť späť. Maťovi úprimne ďakujem,“ dodala Mirka Sušienková.

Parametre chudnutia Mirky Sušienkovej

Hmotnosť pred: 78,5 kg, po 10-tich týždňoch: 64,3 kg, úbytok: 14,2 kg

Obvod hrudníka pred: 104 cm, po 10-tich týždňoch: 92 cm, úbytok: 12 cm

Obvod pása pred: 103 cm, po 10-tich týždňoch: 83 cm, úbytok: 20 cm

Obvod bokov pred: 112 cm, po 10-tich týždňoch: 98 cm, úbytok: 14 cm

Podkožný tuk pred: 35,6%, po 10-tich týždňoch: 24,9%, úbytok: 10,7%

Podkožný tuk pred: 27,9 kg, po 10-tich týždňoch: 16,0 kg, úbytok: 11,9 kg

Obvod stehien pred: 66 cm, po 10-tich týždňoch: 58 cm, úbytok: 8 cm

Obvod lýtok pred: 41 cm, po 10-tich týždňoch: 38 cm, úbytok: 3 cm

Príklady jedálneho lístku

Mirke Sušienkovej vypracoval jedálny lístok jej tréner. Uvádzame aspoň niektoré jedlá z tohto odporúčaného jedálneho lístku.

Raňajky cca 6.30 – 7.30 h

- ovocná alebo ovocno-zeleninová šťava 0,4 l + 40 g knäckebrot

- ovsené vločky alebo cereálie 50 g + acidofilné mlieko 0,2 l

- nízkotučný biely alebo ovocný jogurt 120 ml + 40 g ovsených vločiek alebo cereálií + 20 g vlašských orechov

- zeleninový tanier 200 g s mozzarellou light 75 g a šunkou 70 g z kuracích alebo morčacích pŕs s obsahom mäsa min 90 %.

Desiata 9.30 – 10.30 h

- ovocie 300 g (napríklad mandarínka, grapefruit, pomaranč, ananás, citrón, kiwi, drobné ovocie, granátové jablko, avokádo)

- biely jogurt max 3,5% tuku + orechy (napríklad lieskové, vlašské alebo mandle) 20g + jablko

- omeleta z dvoch vaječných bielkov a jedného celého vajíčka + 75 g kvalitného pečiva (viaczrnné, celozrnné, večerný bielkovinový chlieb)

- kuracie kúsky mäsa na grile 80 g + listová zelenina 120 g + mozarella light 100 g

Obed 12.00 – 13.00 h

- kurací steak na grile 100 g s nízkotučným tvrdým syrom max. do 25 % t.v.s. s grilovanou zeleninou 100 + 250 g.

- kurací cestovinový šalát (100 g čistého kuracieho mäsa, 80 g cestovín najlepšie bezvaječné z tvrdej semolinovej múky, celozrnné, grahamové + 150 g zelenina (paradajka, paprika, mrkva, špenát,...) + 50 g strukoviny.

- 100 g uvarených zemiakov v šupke alebo bez, alebo ryža 60 g najlepšie tmavá + akýkoľvek prívarok, ale bez oleja a mäsa – kapustový, fazuľový, špenátový, zeleninový, brokolicový, kelový... cca 150 g + zeleninová obloha 100 g

- 120 g sójového syra tofu + omeleta z 3 vaječných bielkov (prípade pridať jedno celé vajíčko alebo jedno žĺtko), + 80 g ryžových rezancov + 80 g nastrúhanej čínskej kapusty.

Olovrant 15.00 – 15.30 h

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + kvalitná šunka s kuracích alebo morčacích pŕs s obsahom mäsa nad 85 % - 75 – 100 g.

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + omeleta z 2 – 3 vaječných bielkov + 1 celé vajíčko na olivovom oleji + knäckebrot.

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + nejaký kvalitný druh pečiva – napríklad zo špaldovej múky, viaczrnné pečivo, celozrnné ražné pečivo, večerný bielkovinový chlieb + nízkotučná tvarohová, syrová nátierka, alebo cottage syr light, nízkotučný jogurt (biely, ovocný),...

- akákoľvek zelenina cca 200 – 300 g + akýkoľvek druh tvrdého syra ale max do 20 až 30 % t.v.s., alebo cottage syr, cottage syr light, syrové nátierky light, mozzarella light, tvaroh light s proteínovým práškom 75 – 100 g...

V prípade, že je málo času na prípravu, môžno nahradiť olovrant napr. proteínom alebo proteínovou tyčinkou. Ďalšou vhodnou alternatívou je napríklad tvaroh s proteínovým práškom, biely jogurt, acidofilné mlieko, acidko... Hodinu a pol pred tréningom treba prijímať iba tekutiny, pretože nie je vhodné cvičiť s plným žalúdkom.

Večera 19.30 – 20.00 h (ak bol tréning cca 17.00 – 18.15)

- kuracie prsia 100 g, zeleninový šalát cca 200 g.

- tuniak vo vlastnej šťave alebo kvalitnom olivovom oleji 1 konzerva + zeleninový šalát 150 – 200 g.

- 100 g grilovaného kozieho syra alebo iný druh – tofu, hermelín,... + grilovaná tekvica alebo na pare pripravená brokolica...

- rybie filé, alebo pstruh v alobale na prírodno 100 g + dusená zelenina 150 – 200.

Čas tréningu možno akokoľvek posúvať, ale bolo by dobré udržať potrebné medzery medzi jedlami a početnosť jedál. Ak počas dňa nie je tréning, treba posunúť čas večere na cca 18.00 h a prípadnú druhú večeru na cca 20.30 h.

Večera č. 2 (len v prípade veľkého hladu!)

- Tvaroh nízkotučný s proteínom alebo bez, večerný proteínový nápoj, cottage syr,...

- tuniak alebo losos vo vlastnej šťave + zeleninová obloha + zvolená suplementácia

- Akýkoľvek druh zeleniny cca 250 g

Informácie o súťaži v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

Prihlášky do súťaže v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdeteTU


  1. Sliačsky prameň je v strednej Európe ojedinelý Foto 352
  2. Šnúru či mostík urobí Zuzana Niščáková aj dnes 254
  3. Cestu smrti nahradila iná 236
  4. Vo Zvolene rastie veľký tenisový talent, Samuel Melaga dvojnásobným majstrom Slovenska 208
  5. Zvolenský zámok prichádza s novými podujatiami Foto 152
  6. Karol L. Zachar prežil v Babinej rané detstvo 112
  7. Vzácnu rodinnú hrobku zachraňuje mesto Foto 81
  8. Zvolenskí volejbalisti cestovali z Trenčína s víťazstvom 44
  9. Fínsky brankár Nieminen vo Zvolene skončil 41
  10. Dudinský rekord: Prácu nemá iba 27 zo 756 ľudí 39

Najčítanejšie správy

Zvolen

Sliačsky prameň je v strednej Európe ojedinelý

Minerálne vody, vyvierajúce v kúpeľoch Sliač, využívali ľudia už v stredoveku.

Šnúru či mostík urobí Zuzana Niščáková aj dnes

Že sa bude aktívne venovať tancu, začala tušiť v poslednom ročníku gymnázia, keď dostala od osvetového strediska možnosť diaľkovo študovať školu pre učiteľov tanca.

Cestu smrti nahradila iná

Na cestách regiónu zomrelo vlani deväť ľudí. Okresu Detva patrí prím z hľadiska požitia alkoholických nápojov vinníkom dopravnej nehody.

Vo Zvolene rastie veľký tenisový talent, Samuel Melaga dvojnásobným majstrom Slovenska

Dve zlaté medaily z majstrovstiev Slovenska v tenise priniesol domov do Zvolena 12-ročný Samuel Melaga.

Zvolenský zámok prichádza s novými podujatiami

Zámok vás pohostí. Umením pre malých aj veľkých.

Blízke regióny

Policajná naháňačka: Pred súdom dnes prehovorili strelec aj posádka unikajúceho auta

Obžalovaný Michal unikal pred policajtmi už viackrát, jeho posledná jazda v júni 2017 sa však skončila tragicky pre Tomáša (†17). Toho zasiahla policajná strela na zadnom sedadle.

Kde sa dá v Liptove dobre zalyžovať? Ponúkajú sa malé strediská

Pravá zima nechala na seba čakať. Začiatok sezóny vyzeral katastrofálne, počasie sa umúdrilo tak ,ako sa na toto ročné obdobie patrí, a vďaka mrazu a snehu mohli spustiť prevádzku aj menšie strediská a dedinské lyžiarske vleky.

Bystrica chystá veľké privítanie Anastasie Kuzminovej na 1. marca

Presný program mesto upresní v najbližších dňoch.

V Banskobystrickom kraji môžu ľudia o komfortnom cestovaní len snívať

Filip Hlubocký: Železničná infraštruktúra je v dezolátnom stave. Už desiatky rokov sa nepostavil kilometer trate.

Plakala a plakala. Ten pocit bezradnosti neprajem nikomu, tvrdí Fialková

Bola som dezorientovaná. Nevedela som, či mám vôbec o niečo bojovať, hovorí Anastasia Kuzminová.

Všetky správy

Evita sa zbavila stratového vydavateľstva. Spôsobom, aký využil aj Bašternák

Podnikateľka a spisovateľka Eva Urbaníková zrušila svoje vydavateľstvo. Urobila to spôsobom, ktorý ministerstvo označuje za špekulatívne.

Verejné korčuľovanie je preč. Čo spravil Ramsay s reprezentáciou?

Kam sa posunula slovenská hokejová reprezentácia od posledného šampionátu v Kolíne? Slováci našli systém, disciplínu ešte nie.

Česi porazili USA a postúpili už do semifinále

Do olympijského turnaja vstúpili rozpačito.

Medailu môžu získať po 42 rokoch. Nemci senzačne vyradili Švédov

O medaily budú v Pjongčangu okrem Nemcov bojovať aj Rusi, Česi a Kanaďania.

Spevák Špaňo vyfackal na ceste mladíka. Ako na celú vec pozerá zákon?

Pokutu môže vodič dostať aj za vztýčený prostredník či neoprávnené trúbenie.