Pondelok, 5. jún, 2023 | Meniny má Laura

Ako ovplyvňuje životný štýl riziko vzniku cukrovky 2. typu?

Diabetes mellitus je ochorenie rozšírené po celom svete a jeho výskyt neustále narastá.

Na Slovensku týmto ochorením trpí približne 370 000 ľudí, čo je približne 7% populácie. Exituje aj časť obyvateľstva, ktorá toto ochorenie má, ale nevie o tom, nie je u nich ešte odhalené. A ako sa tomuto zákernému ochoreniu možeme vyhnúť? Keďže je lepšie ochoreniu predchádzať ako potom znášať dôsledky, mali by sme si osvojiť zopár zásad zdravého životného štýlu a dodržiavať ich v každodennom živote.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Základom prevencie je zdravá racionálna strava a pravidelná fyzická aktivita. Konzumácia väčšieho množstva červeného mäsa, sladených nápojov a rafinovaných (tzv. „voľných“) cukrov zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Mali by sme uprednostniť zdravé potraviny ako sú celozrnné potraviny, strukoviny, orechy, ovocie a zeleninu. Pri zaradení celozrnných potravín do jedálnička je však potrebné, aby potravina bola skutočne celozrnná. Nestačí aby potraviny mali hnedú farbu, môžu byť len prifarbené, preto je dôležité čítať si aj etiketu na výrobkoch. Môžme postupne zameniť biely chlieb za celozrnný, bielu ryžu za hnedú, resp. naturálnu a takisto biele cestoviny za celozrnné. Ak chceme jesť zdravšie, taktiež by sme sa mali vyhýbať rafinovaným cukrom a to napríklad tak, že nebudeme piť sladené nápoje, ani džúsy, budeme sa vyhýbať fastfoodom, polotovarom a môžme napríklad vymeniť ochutený jogurt za biely. Strukoviny by mali mať zastúpenie v našom jedálničku minimálne 3x do týždňa.

Optimálny príjem energie spočíva v rovnováhe medzi kalorickým príjmom a fyzickou aktivitou s cieľom dosiahnutia primeranej telesnej hmotnosti. Pravidelná fyzická aktivita má najvýznamnejší preventívny účinok na vznik cukrovky 2. typu. Fyzická aktivita sama o sebe pôsobí ochranne proti vzniku diabetu mellitu 2. Typu, dokonca aj v prípade, že nedôjde k poklesu telesnej hmotnosti. V prevencii vzniku cukrovky sa odporúča pravidelná vytrvalostná fyzická aktivita na úrovni strednej námahy (napr. rýchlejšia chôdza) prinajmenšom 150 min. týždenne (optimálne 30 min. denne). Vhodné je doplniť aj silový tréning , teda posilňovanie. Taktiež významný podiel na prevencii vzniku cukrovky má aj zvyšovanie času fyzickej aktivity. Ak pracujeme pri počítači alebo pozeráme televíziu, každých približne 30 minút by sme sa mali postaviť a prejsť sa, resp. vykonať inú ľahkú fyzickú aktivitu.

Ako v bežnom živote zvýšiť čas fyzickej aktivity? Niekedy aj malými postupnými krokmi môžeme dosiahnuť úspech. Napríklad ak cestujeme do práce môžeme zastať o zastávku skôr a prejsť sa, prípadne autom zastať na odľahlejšom parkovisku. Ak máme možnosť vybrať si, či pôjdeme na poschodie schodmi alebo výťahom – určite si zvoľme chôdzu po schodoch. Na prechádzke so psíkom nemusíme len staticky čakať, kým sa vyvenčí, ale využime to na aktívnu chôdzu.

Na záver si zapamätajme pár jednoduchých zásad ako sa vyhnúť cukrovke a vo všeobecnosti aj iným civilizačným chorobám – je potrebné piť čistú vodu a nesladené nápoje ako čaj, prípadne kávu, zaradiť do jedálnička viac strukovín, celozrnné potraviny, veľa zeleniny a dostatok ovocia. Vyhýbať sa polotovarom. Nezabúdať na pohyb na dennej báze, a to 30 minút rýchlej chôdze aspoň 5-krát týždenne. Ak začneme s takýmito jednoduchými zásadami v každodennom živote, určite budeme zdravší a postaráme sa aj o dobrý základ v životospráve aj pre naše deti a teda ďalšiu generáciu.

MUDr. Gabriela Hulinová

Najčítanejšie na My Zvolen

Inzercia - Tlačové správy

  1. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku?
  2. Lunička potrebuje súrne pomoc, aby mohla rásť.
  3. Vypočítali sme vaše budúce dôchodky
  4. Prečo sa oplatí nakupovať na online trhovisku? Poznáme dôvody
  5. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku
  6. Kúpa investičného bytu je aktuálne výhodnejšia aj vďaka bonusom
  7. Zuzana Vačková: Verím, že lásku ešte stretnem
  8. Dovolenkový raj kúsok za hranicami
  1. Vypočítali sme vaše budúce dôchodky
  2. Prečo sa oplatí nakupovať na online trhovisku? Poznáme dôvody
  3. Lunička potrebuje súrne pomoc, aby mohla rásť.
  4. Čierne zlato zeme premenili v Lipanoch na aquaparkové potešenie
  5. Slováci milujú grilovanie s rodinou a priateľmi, ukázal prieskum
  6. Z vernostných kariet Terno a Kraj sa stávajú už aj platobné
  7. Čítanie vytvára pre vaše deti bezpečný prístav!
  8. dm sa zameriava na ženské zdravie
  1. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu 16 890
  2. Hodnotenie profesionála: testovali sme hotely v Side a Beleku 11 241
  3. Aká má byť hrúbka izolácie pri rekonštrukcii domu? 8 790
  4. Kúpa investičného bytu je aktuálne výhodnejšia aj vďaka bonusom 8 339
  5. Zuzana Vačková: Verím, že lásku ešte stretnem 5 315
  6. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku? 3 764
  7. Dovolenkový raj kúsok za hranicami 3 683
  8. Tesco v Levoči otvára jedinečnú predajňu 3 582

Blogy SME

  1. Ivan Čáni: Erik Tomáš a nie len jeho falošne stratená pamäť ...
  2. Júlia Piraňa Mikolášiková: Kajúcnik sľuboval milión za vraždu, tvrdí iný kajúcnik. Obete aj sledoval
  3. Jozef Varga: Krkavci / 11. /
  4. Anna Miľanová: Že bobor spravil neporiadok, počula som v televízii...
  5. Dada Vozáriková: Idú Slovák, Gruzínec a Rus pod Kazbeg
  6. Rastislav Puchala: Zakázali Bibliu
  7. Jozef Varga: Slúžil som v armádach štyroch štátov / 30. /
  8. Peter Gregor: Láske
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 139 157
  2. Ján Šeďo: Kto vie, kde sa hrabal predtým a potom deťom rozdával zmrzlinu... 21 414
  3. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 15 377
  4. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 12 006
  5. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 10 833
  6. Miroslav Kocúr: Príklad Handzuš 8 474
  7. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 655
  8. Ján Šeďo: Čo tak raz valorizáciu dôchodkov urobiť obrátenou lineárnou závislosťou ? 6 973
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Zvolen - aktuálne správy

Tieto inzeráty nájdete aj v tlačenej verzii novín MY v danom týždni.


2 h
Rozprávka O liečivej vode sa v roku 2020 nakrúcala na Smolenickom zámku. Na snímke vľavo česká herečka Darija Pavlovičová (ako Hanka) a slovenská herečka Zuzana Kanócz (ako Henrieta) počas nakrúcania v Smoleniciach.

Naše pamiatky sa mihli vo viacerých filmoch a rozprávkach.


2. jún
Ocenené sestry. Vľavo riaditeľka nemocnice Ľudmila Veselá, vpravo námestníčka pre ošetrovateľstvo Stanislava Píšová.

Ocenené sestry posielajú odkazy svojim nástupkyniam.


2. jún
Prezident HKM Zvolen a člen VV SZĽH Dušan Mráz.

Rokovania spejú k dohode.


2. jún

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Blogy SME

  1. Ivan Čáni: Erik Tomáš a nie len jeho falošne stratená pamäť ...
  2. Júlia Piraňa Mikolášiková: Kajúcnik sľuboval milión za vraždu, tvrdí iný kajúcnik. Obete aj sledoval
  3. Jozef Varga: Krkavci / 11. /
  4. Anna Miľanová: Že bobor spravil neporiadok, počula som v televízii...
  5. Dada Vozáriková: Idú Slovák, Gruzínec a Rus pod Kazbeg
  6. Rastislav Puchala: Zakázali Bibliu
  7. Jozef Varga: Slúžil som v armádach štyroch štátov / 30. /
  8. Peter Gregor: Láske
  1. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 139 157
  2. Ján Šeďo: Kto vie, kde sa hrabal predtým a potom deťom rozdával zmrzlinu... 21 414
  3. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 15 377
  4. Elena Antalová: Dano...Počul tajomný akord ako Cohen, a jeho srdce už nevládalo zaspievať Aleluja 12 006
  5. Vladimír Bilohuščin: Zápasník Vémola by bol podľa starých pravidiel mŕtvy 10 833
  6. Miroslav Kocúr: Príklad Handzuš 8 474
  7. Ján Šeďo: "Vstupom do EÚ Slovenská republika zanikla", občaňák môžeme zahodiť. 7 655
  8. Ján Šeďo: Čo tak raz valorizáciu dôchodkov urobiť obrátenou lineárnou závislosťou ? 6 973
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu